“菜鸟”级运动，零基础徒步你也能行(图)

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<div align=center><table align=center align=center><TBODY><TR><TD><div align=center><img src="http://photocdn.sohu.com/20160401/Img443063140.jpg" width="500" border="1" height="280" alt="“菜鸟”级运动，零基础徒步你也能行"></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV><div align=center><FONT style="FONT-SIZE: 12px">惬意</font></div><br>　　春天来了，徒步健身的黄金季节到了！在踏青郊游、徒步健身前，不妨先了解和掌握一些徙步的基本常识。<br><br>　　<STRONG>徒步运动好处多多</STRONG><br><br>　　融归自然：在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松和情绪舒畅，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。<br><br>　　排毒减肥：徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。<br><br>　　增长见识，磨练意志：徒步旅途中常会碰到意想不到的困难，需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。<br><br>　　同时，徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中，能提高心肌功能和血管弹性;在呼吸系统中，能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力，改善肺的通气和换气功能，增强人体的吸氧能力;在神经系统中，能提高大脑的思维活动能力，使之变得更加灵活、更加清晰，有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪，提高睡眠质量;提高大脑良好的血液供应。<br><br>　　<STRONG>徒步前做好计划与准备</STRONG><br><br>　　合理的徒步运动计划是徒步运动的重要前提。出发前应对徒步的行走线路、往返公里数、出发时间、地点等做一个完整细致的方案。对当天的天气情况、行走路线的地形、地貌、难度系数和风险系数等，都要有充分了解和掌握，并备有应对突发事件的预案。<br><br>　　二是做好必要的物质准备。包括背包、快干衣裤(防晒)、徒步鞋、帽子、墨镜、手表、应急药品、食品、水、地图、指南针。推荐物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋。<br><br>　　要按照计划速度和自身体能来行走;徒步行走时，欣赏周围美好的风光;要学会用休息的步伐行走，控制好步伐和节奏;徒步时要科学、及时补充水和食物;徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息;充分利用登山杖。<br><br>　　<STRONG>徒步运动防患未然</STRONG><br><br>　　防疲劳：徒步运动时要采取正确，适合个人习惯的步姿行走。要按计划、有节奏地步行。尽量不走公路，要走小路或高低不平的路边。<br><br>　　防脚打泡：如果穿新鞋或鞋不适合脚而产生磨脚，或由于步姿不正确，行走时感到脚某个部位有疼痛感、摩擦感，可在该处贴一块医用胶布，一般情况下可防止脚部打泡。<br><br>　　防寒防暑：徒步运动一般都在广阔的野外行走，应带些质轻、防寒性能好的衣物准备防寒。夏季则应准备防雨、防暑衣物。<br><br>　　防虚脱：徒步旅行中，身体中大量水分通过出汗液排出体外，大量出汗易使体内电解质失衡而致虚脱。出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用，以防途中虚脱现象的发生。<br><br>　　出发前应随身携带一些常用的抗感冒药、防暑药和外伤用药。<br><br>　　<STRONG>晨报记者 繁东</STRONG><SCRIPT>media_span_url('http://mdjcb.dpcm.cn/Article/TypeArticle.asp?ModeID=19&ID=22917')</SCRIPT>
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